تغذیه در ایام نوروز

تغذیه در ایام نوروز

با توجه به نزدیک شدن به ایام نوروز ممکن است تغییرات تغذیه ای با توجه به دید و بازدید ها، مسافرت و یا به طور کل شرایط این دوران برای شما به وجود بیاید که همگی می تواند روی سلامتی شما تاثیر گذار باشد مصرف شیرینی و شکلات در این ایام بیشتر می شود  و به علت اینکه دارای قند زیاد هستند و جز مواد پر کالری محسوب می شوند افراط در مصرف آنها می تواند باعث افزایش وزن و چاقی شما شود و یا اینکه تری گلیسیرید خون را بالا ببرد. یکی از چربی های نامطلوب خون در بدن تری گلیسیرید است که بالا رفتن آن به صورت کنترل نشده می تواند زمینه مشکلات قلبی را فراهم کند.همچنین مصرف مواد غذایی شیرین سلامت دندان را نیز به خطر می اندازد .به دیگر نکات تغذیه ای که بهتر است در ایام عید به آن توجه داشته باشیم در مطلب زیر اشاره می شود.

استفاده از مغز و آجیل :در بسیاری از مهمانی ها استفاده از  انواع مغزها و آجیل  که شامل بادام، پسته، فندق، تخمه، بادام زمینی، بادام هندی و گردو می شود،رایج است با اینکه ارزش تغذیه ای بالایی دارد اما در مصرف آنها باید تعادل رعایت شود . مغزها کالری زیادی داشته  و چربی موجود در آنها بالاست. اگر چه در دسته چربی های خوب هستند ولی با توجه به کالری بالایی که دارند مصرف زیاد آنها باعث چاقی و اضافه وزن می شود.آجیل ها معمولا به صورت بو داده هستند و با نمک زیادی در مغازه به فروش می رسند و می تواند موجب بالا رفتن فشار و یا تجمع آب در بدن شود .

تغذیه در ایام نوروز

کنترل وزن در ایام نوروز و تعطیلات

سعی کنید یاد بگیرید که چگونه هم از این تعطیلات لذت ببرید و هم در برنامه کاهش وزن شما خللی ایجاد نشود. شما خود را از دید و بازدید و همنیشنی با دوستان و فامیل به بهانه ی رژیم کاهش وزن محروم ننمایید .همه چیز در اعتدال خلاصه می شود. دوران تعطیلات نباید برای شما به معنی یک فاجعه در برنامه کاهش وزن باشد. با رعایت چند تکنیک ساده و آسان و کمی برنامه ریزی، شما می توانید رژیم غذایی خود را در این دوره نیز تحت کنترل خود در آورید.

1.قبل از نوروز اهداف تان را برای حفظ تناسب اندام تنظیم نمایید پس قبل از عید چند دقیقه را به نوشتن اهداف و راه کارهایی برای افزایش فعالیت بدنی و حفظ تناسب اندام خود در نوروز اختصاص دهید. در نوشتن اهداف تان در عید نوروز مثبت نگر باشید و از جملات انرژی بخش استفاده کنید. برای مثال بنویسید:در ایام نوروز و نیز سال جدید از گردش، ورزش، مهمانی و غذاهای سالم به طور متوازن لذت خواهم برد. واقع بین باشید، سعی نکنید رژیم سخت بگیرید، بلکه هدفتان این باشد که بعد از تعطیلات همان وزن قبلی خود را داشته باشید.

2.باید تا حد ممکن از مصرف شیرینی و آجیل در ایام عید خودداری نمود .کافی است که قبل از شروع به خوردن آجیل و یا شیرینی به میزانی که می خواهید بخورید توجه داشته باشید.اگر می‌خواهید از آجیل و شیرینی استفاده کنید حتما باید از سهم ناهار و شام کم کنید. زمانی که یک یا دو کاسه آجیل در روز استفاده می‌کنیم حدودا یک سوم کالری روزانه را دریافت می‌کنید که به اضافه وزن جدی در پایان ایام عید منجر می‌شود.

3.در هنگام پذیرایی اولین چیزی که برای خوردن انتخاب می نمایید باید از ظرف میوه باشد بطور کلی بیشتر چای( بدون قند)، میوه، خیار و خوراکی های کم کالری را انتخاب کنید

4.سه وعده غذای اصلی را بخورید و هیچ کدام را حذف نکنید

5.سعی کنید در مهمانی های ناهار و یا شام دسته جمعی و فامیلی، هرگز با شتاب و عجله غذا نخورید و غذا را مزه مزه کرده و به آرامی بخورید و مکث زیادی بین لقمه های غذا داشته باشید.

6.سعی کنید از بین غذاهای ارائه شده در مهمانی ها، بیشتر غذاهای کم چرب و کم کالری و کبابی را انتخاب کنید. انتخاب تان بیشتر غذاهای کم چرب و سرخ نشده و ماست و سالاد فراوان باشد

7.اگر به مهمانی دعوت شدید، قبل از رفتن، می توانید یک میان وعده کوچک از سبزیجات و میوه جات میل کنید. با این کار اشتهای خود را کم کرده اید.

8.در ایام تعطیلات باید به میزان کافی آب نوشیده شود چرا که برخی از افراد به هنگام تشنگی، غذای بیشتری می خورند یعنی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند

9.در دوران عید می بایست از فعالیت بدنی کافی برخوردار باشید.اگر قبل از تعطیلات، ورزش می کردید، در طول این مدت نیز به ورزش خود ادامه دهید. اما اگر ورزش نمی کردید، در این  دوران حتماً ورزش کنید.

رژیم دوران بارداری

رژیم بارداری

رژیم دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و جنین درون شکم او الزامی است .

آگاهی از میزان و نوع مواد غذایی که در طول روز دریافت میشود باعث میشود تا مادران بتوانند با خیال راحت تری تغذیه نمایند .

یک پزشک تغذیه تمامی مواد غذایی مورد نیاز برای بدن مادر و جنین در حال رشد را بررسی کرده و به وی کمک میکند تا سلامت جسمی و روحی بالاتری را کسب نماید .

یکی از مهمترین مسائل در دوران بارداری

پاسخگویی به نیاز های جنین در حال رشد است ، میزان کلسیم و ویتامین های مورد نیاز برای رشد قدی و وزنی کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، از این رو توصیه میشود که با پیروی از یک رژیم مشخص در جهت رشد جنین و حفظ سلامت خود قدم بردارید .

رژیم بارداری

رژیم دوران بارداری علاوه بر تشخیص میزان کالری های مورد نیاز دریافتی در طول روز ، اشاره ای به ویتامین و املاح مورد نیاز برای مادر و جنین دارد ف در واقع پزشک تغذیه نیاز های تغذیه ای این دوره را به خوبی شناسایی و یک رژیم با توجه به خصوصیات بدنی شما طراحی میکند .

رژیم بارداری علاوه بر حفظ سلامت جسمی مادران وزن آنهارا کنترل میکند و از اضافه وزن های ناشی از زایمان و بعد از بارداری جلوگیری مینماید .

توجه داشته باشید که رعایت نکاتی که پزشک ارائه میدهد میتواند نقش به سزایی در زایمان مادران باردار  داشته باشد .

مادران در سه‌ماهه‌ دوم و سوم نیازمند مصرف روزانه به ۳۰۰ تا ۳۵۰کالری اضافی هستند . در واقع این میزان کالری دریافتی تاثیر مستقیم بر جنین و رشد جسمی او دارد ،رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی مفید و کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای بگذارد.

تغذیه در این دوران از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، ممکن است بر اثر تغذیه نا درست و یا خوردن غذاهای زیاد و غیر ضروری مادران دچار دیابت در بارداری بشوند که عوارض ناخوشایندی در جنین ایجاد و اختلالات بسیاری را در زایمان به وجود آورد . از این رو توصیه میشود که در اولین فرصت بعد از بارداری به یک پزشک تغذیه مراجعه و یک رژیم متناسب و اصولی دریافت نمایید .

تثبیت وزن بعد از کاهش وزن

تثبیت وزن بعد از کاهش وزن

با توجه به تغییر سبک زندگی افراد و همچنین افزایش چاقی  وشیوع بیماری های غیر واگیر مردم بیش از پیش به کاهش وزن خود فکر می کنند . اما قاعدتا کم کردن وزن خود به برنامه ایی منظم و متعادل نیاز دارد و ثابت نگه داشتن وزن بعد از آن نیز مسئله دیگریست . بدن به علل متفاوت  و با توجه به سبک زندگی هر فرد تمایل دارد به حالت اولیه بازگردد  و بسیاردیده می شود افرادی که  با تلاش فراوان وزن خود را کم کرده ولی بعد از گذشت چند ماه دوباره به حالت قبلی بازگشته اند.اما متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که :

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

بسیاری از رژیم های غذایی که افراد برای خود در نظر می گیرند برای استفاده طولانی مدت و یا نگهداری کاهش وزن  طراحی نشده اند. اگر شما از این نوع برنامه ها برای  از دست دادن وزن پیروی می کنید اغلب دوباره به وزن اولیه بازگشته اید. پایه و اساس رژیم غذایی موفق کاهش کالری مصرف شده است ، با وجود رژیم های مرسوم و مد روز و یا خانگی ، کاهش وزن هنوز هم از راه کالری پایین به دست می آید.مهم ترین نکته  برای کم کردن وزن پایدار این است که کالری موجود در برنامه غذایی خود را کم کنید  در حالی که تعادل در مصرف غذاهای سالم  و همچنین غذاهایی که شما بسیار به آنها علاقمند هستید، وجود داشته باشد. کاهش وزن باید در طول زمان  حاصل شود که اصول رژیم غذایی طولانی مدت، انعطاف پذیری و واقع بینانه بودن است در غیر این صورت در نهایت کاهش وزن ایجاد شده برگشت می کند.برای مثال افرادی که تنها به چند ماده غذایی روی می  آورند  و خوراکی های دیگر را حذف می کنند درصد شکست آنها با گذشت زمان  بالا خواهد بود.

عادات غذایی خود را تغییر دهید

سبک زندگی  بهتر است بعد از کاهش وزن  و طی یک دوره رژیم غذایی که با هدف کم شدن وزن در نظر گرفته شده است تغییر کند. زیاد شدن وزن بر اثر عدم تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی بدن می باشد. پس باید میزان و نحوه غذا خوردن خود را بعد از اتمام رژیمی که تحت کنترل شما و همچنین با پیشنهاد متخصص تغذیه بوده است را  تغییر دهید. تغییرات رفتاری ایجاد شده در طی دوره کاهش وزن اگر ثابت بمانند می تواند منجر به تثبیت وزن شما شود.

بیشتر شدن وزن به خصوص در افرادی که با رژیم های بسیار محدود و سخت وزن کم کرده اند بیشتر دیده شده است و نمی توانند یک رژیم متعادل را در طولانی مدت حفظ کنند.

تثبیت وزن

تحرک خود را بیشتر کنید

قطعا در ثابت نگه داشتن وزن تحرک کافی می تواند  به شما کمک بسیاری را بکند در صورتی که   شما برنامه  غذایی از گروه های مختلف را در کنار تحرک کافی داشته باشید، شانس بیشتری برای کنترل وزن خود خواهید داشت.

آگاهی بیشتر نسبت به مواد غذایی

دانستن یک مقدار اطلاعات شانس شما را در لاغر شدن و نگهداری رژیم، بالا خواهد برد. با اینکه بسیاری از برنامه های غذایی دیکته شده وجود دارد که شما می توانید از آنها پیروی کنید اما بهتر است شما توانایی ارزیایی بعضی از اقلام غذایی را در خود بیشتر کنید و نیاز بدن خود را شناسایی کرده و با توجه به زمان بندی خود  در طول شبانه روز گروه های مواد غذایی را در برنامه خود بنگنجانید. از مزایای این کار می توان گفت که بعد از مدتی کم شما می دانید اندازه هر واحد غذایی چقدر است و به شکل وسیع تری می توانید در مورد اینکه چگونه باید غذایتان را نسبت به قبل کاهش دهید و یا اینکه آن را کنترل کنید و یا از کدام غذا دوری کنید و کدام غذا را محافظه کارانه تر بخورید، نظر بدهید.

رژیم بارداری

رژیم بارداری

رژیم دوران بارداری برای حفظ سلامت مادر و جنین درون شکم او الزامی است .

آگاهی از میزان و نوع مواد غذایی که در طول روز دریافت میشود باعث میشود تا مادران بتوانند با خیال راحت تری تغذیه نمایند .

یک پزشک تغذیه تمامی مواد غذایی مورد نیاز برای بدن مادر و جنین در حال رشد را بررسی کرده و به وی کمک میکند تا سلامت جسمی و روحی بالاتری را کسب نماید .

یکی از مهمترین مسائل در دوران بارداری

پاسخگویی به نیاز های جنین در حال رشد است ، میزان کلسیم و ویتامین های مورد نیاز برای رشد قدی و وزنی کودک از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، از این رو توصیه میشود که با پیروی از یک رژیم مشخص در جهت رشد جنین و حفظ سلامت خود قدم بردارید .

رژیم بارداری

رژیم دوران بارداری علاوه بر تشخیص میزان کالری های مورد نیاز دریافتی در طول روز ، اشاره ای به ویتامین و املاح مورد نیاز برای مادر و جنین دارد ف در واقع پزشک تغذیه نیاز های تغذیه ای این دوره را به خوبی شناسایی و یک رژیم با توجه به خصوصیات بدنی شما طراحی میکند .

رژیم بارداری علاوه بر حفظ سلامت جسمی مادران وزن آنهارا کنترل میکند و از اضافه وزن های ناشی از زایمان و بعد از بارداری جلوگیری مینماید .

توجه داشته باشید که رعایت نکاتی که پزشک ارائه میدهد میتواند نقش به سزایی در زایمان مادران باردار  داشته باشد .

مادران در سه‌ماهه‌ دوم و سوم نیازمند مصرف روزانه به ۳۰۰ تا ۳۵۰کالری اضافی هستند . در واقع این میزان کالری دریافتی تاثیر مستقیم بر جنین و رشد جسمی او دارد ،رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی مفید و کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای بگذارد.

تغذیه در این دوران از اهمیت ویژه ای برخوردار است ، ممکن است بر اثر تغذیه نا درست و یا خوردن غذاهای زیاد و غیر ضروری مادران دچار دیابت در بارداری بشوند که عوارض ناخوشایندی در جنین ایجاد و اختلالات بسیاری را در زایمان به وجود آورد . از این رو توصیه میشود که در اولین فرصت بعد از بارداری به یک پزشک تغذیه مراجعه و یک رژیم متناسب و اصولی دریافت نمایید .